പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 10 മുതൽ 20 ശതമാനത്തോളം പേർ പ്രമേഹ രോഗത്തിന്റെ പിടിയിലാണെന്നത് നമ്മുടെ സംസ്ഥാനം എത്തിനിൽക്കുന്ന ഭയാനകമായ ആരോഗ്യ സാഹചര്യമാണ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇന്ത്യയുടെ “പ്രമേഹ തലസ്ഥാനം” എന്നറിയപ്പെടുന്ന സംസ്ഥാനം ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ, ജനിതകശാസ്ത്രം, ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഉയർന്ന ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. ഗുരുതരമായ ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രതിരോധം നിർണായകമാണ്, മാത്രമല്ല കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളിലൂടെയും മാത്രമേ നമുക്ക് ഇത് നേടാനാകൂ.
സമീകൃതവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലിച്ചാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പതുക്കെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഥവാ വ്യായാമം മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രമേഹം കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന മറ്റു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വരാതെ നോക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദീർഘ സമയത്തേക്ക് ഇരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്ന പല ജോലികളും ഉള്ളവർ, കോണിപ്പടികൾ കയറുകയോ ഇടയ്ക്കുള്ള നടത്തമോ വിശ്രമമോ പോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
