ആൾസൈമേഴ്‌സ് രോഗം ഓര്മക്കുറവിനു കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ക്രമാതീതമായി ഓർമ്മശക്തിയെയും ചിന്താശേഷിയെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ദിവസേനയുള്ള ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. സജീവമായിരിക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മനസ് നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയവയും ബുദ്ധിശക്തിയുടെ കുറവ് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാകാം.
ആൾസൈമേഴ്‌സ് രോഗം ഒരു മസ്തിഷ്കവ്യാധിയാണ്, ഇത് ക്രമാതീതമായി ഓർമ്മ, ചിന്താശേഷി എന്നിവയും പിന്നീട് ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവും നശിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും 65 വയസ്സും അതിനുമുകളിൽ പ്രായമുള്ളവരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്.
ആൾസൈമേഴ്‌സ് ചെറിയ ഓർമ്മക്കുറവുകൾക്കൊണ്ടാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, പിന്നീട് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ക്രെമേണ ഇല്ലാതായി വരുന്നു.
ആൾസൈമേഴ്‌സ് രോഗത്തിൽനിന്ന് മസ്തിഷ്കത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കാവുന്ന ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വിദഗ്‌ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- ശാരീരിക വിനോദപ്രവൃത്തികൾക്ക് മുൻതൂക്കം നൽകുക:
ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (അെറോബിക് എക്സർസൈസ്) — കൂടാതെ വാക്കിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആൾസൈമേഴ്‌സിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. - സത്വികവും വർണ്ണാഭമായതുമായ ഭക്ഷണശീലം പിന്തുടരുക:
പഴങ്ങൾ, ഇലച്ചെടികൾ, മുഴധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയെ ഉൾപ്പെടുത്തി സംസ്‌ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും സാചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾക്കും പരിധിയിടുക. ഇതിന്‌ മസ്തിഷ്കാരോഗ്യത്തിന് സഹായമേകാൻ കഴിയും. - ബുദ്ധിയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക:
വായന, ക്രോസ്വേർഡ് പസിലുകൾ, പുതിയ ഭാഷകൾ പഠിക്കൽ, സംഗീതോപകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ തുടങ്ങി ബുദ്ധിശേഷി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. - കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുകളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക:
സമൂഹപരമായ ബന്ധം, പുസ്തകക്ലബ്ബുകൾ, സന്നദ്ധപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ താല്പര്യങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ബുദ്ധിശക്തിക്കും പിന്തുണ നൽകുക. - മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക:
ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം മസ്തിഷ്കത്തെ നാശപ്പെടുത്താം. അതിനാൽ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് സമ്മർദ്ദം കുറക്കുക. - ഗുണമേൻമയുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക:
പ്രതിദിനം 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. മോശം ഉറക്കം പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മക്കുറവും ബുദ്ധിശക്തിയുടെ കുറവുമൊക്കെ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. - ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക:
അധിക ശരീരഭാരം ആൾസൈമേഴ്‌സിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും സ്വീകരിക്കുക. - ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഡയബറ്റിസ്, കൊളസ്‌ട്രോൾ പോലുള്ള ഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക:
നിരന്തരമായ പരിശോധനകളും മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഇവ നിയന്ത്രണത്തിൽ വെച്ചാൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. - പ്രായം കൂടുമ്പോൾ കാഴ്ചയും കേൾവിയും ശ്രദ്ധിക്കുക:
കാഴ്ചയോ കേൾവിയോ കുറയുന്നത് ബുദ്ധിശക്തി കുറയാൻ കാരണമാകാം. അതിനാൽ, സമാന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്. - പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക:
പുകയിലയും അതിരുകടന്ന മദ്യപാനവും മസ്തിഷ്കകോശങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തിൽ ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ, പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുകയും, മിതമായ മദ്യപാനം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.
Simple lifestyle changes recommended by neurologists to prevent Alzheimer’s and memory loss.
